বার্ন আউট (Burn Out) থেকে বাঁচার উপায়

বর্তমান সময়ে বার্ন আউটের সমস্যা সকলের জন্য পরিচিত। দীর্ঘদিন ধরে কাজের চাপ থাকলে বার্ন আউট হওয়া খুবই স্বাভাবিক। বার্ন আউটের কারণ হিসেবে মানসিক চাপ এবং মুভমেন্টের অভাব উল্লেখযোগ্য। ধীরে ধীরে বার্ন আউটের ফলে কাজের দৃষ্টি এবং উৎসাহ কমে যায়। এর জন্য খুবই জরুরি বার্ন আউট থেকে নিস্তার পাওয়া। এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার বার্ন আউটের সমস্যা হয়েছে কিনা।

বার্ন আউটের সাইন সমূহ:

• কাজের প্রতি মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া
• অফিসের কাজের প্রতি অন্ধকার মনোভাব
• অশান্তি
• সব সময় ক্লান্ত অনুভব করা
• কোন কারণ ছাড়াই পেশীতে বা মাথায় ব্যথা অনুভব করা
• পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ কমিয়ে দেওয়া
• নিজের জন্য সময় না দেওয়া অথবা নিজের দুনিয়ায় ভুলে যাওয়া

বার্ন আউট থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায় সমূহ:

বার্ন আউট থেকে রক্ষা পেতে কিছু উপায় অবলম্বন করা যায়। এই সঠিক ধারণা থাকলে বার্ন আউট প্রতিরোধ করা সম্ভব।

1. কাজের তালিকা করা:
   অনেকগুলো কাজকে এখনই করা প্রয়োজন এবং কোনগুলো পরবর্তীতে করা যাবে তা নির্ধারণ করা। বিশাল গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে আগে ধারা দিন।
2. অন্যদের সাথে কাজের দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়া:
   আমাদের মনে অনেকেরই অভ্যাস আছে নিজে সব কাজ করার দায়িত্ব নেওয়া। কিন্তু কিছু সময় কাজ ভাগ করে নিলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। সে জন্য, এমন কাউকে খুঁজে বের করুন যার সাথে কাজ ভাগ করে দিতে পারেন।
3. বাড়ির কাজ কমানো:
   আমরা অনেকেই কাজের চাপ বাড়ানোর জন্য বাড়ির কাজ করি। কাজের চাপের মাঝে বাড়ির কাজ নিয়ে বাড়ি ফিরলে এটি নিদ্রাহীনতা সৃষ্টি করে। তাই বাড়ির কাজ কমানো উচিত।
4. অনেক না বলার শিক্ষা:
   অনেক সময় না বলতে পারা একটি দক্ষতা। আপনি যখন বুঝতে পারবেন কাজ করার সামর্থ্য না থাকলেও আপনার কাজ ভালোভাবে করার সময় নেই, তখন পরিষ্কারভাবে না বলুন।
5. কাজের ফাঁকে বিরতি নেওয়া:
   কোন জটিল কাজ শেষ হওয়ার পর বিরতি নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।