সোশ্যাল এনজাইটি

🌿 কোর্স শিরোনাম:
“ভয় নয় আত্মবিশ্বাস: সামাজিক ভীতি (Social Anxiety) জয় করার ৬ দিন”

আপনি কি মানুষের সামনে কথা বললে নার্ভাস হয়ে যান?
অপরিচিত পরিবেশে হাত কাঁপা, ঘাম হওয়া, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, বা মনে হয় সবাই আপনাকে খেয়াল করছে?
নিজেকে ছোট মনে হয় বা ভয়ে নতুন জায়গায় যাওয়া এড়িয়ে চলেন?
তাহলে এটি হতে পারে Social Anxiety Disorder (সামাজিক ভীতি)-এর লক্ষণ।

এই কোর্সে আপনি শিখবেন:

১. Social Anxiety কী এবং কেন হয়?
২. শরীর ও মনে কীভাবে সামাজিক ভয় কাজ করে তা বোঝা
৩. “সবাই আমাকে বিচার করছে” – এই ভয়ের আসল সত্য বোঝা
৪. Mindfulness ও গ্রাউন্ডিং টেকনিক ব্যবহার করে আতঙ্ক কমানো
৫. ধাপে ধাপে সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার কৌশল
৬. চিন্তা পরিবর্তন ও বাস্তব অভ্যাস গড়ে তোলা

আপনি শিখবেন:

১. সামাজিক ভীতির মানসিক ও শারীরিক লক্ষণ
২. এড়িয়ে চলা (Avoidance) কেন সমস্যাকে আরও বাড়ায়
৩. “সবার সামনে ভুল করলে কী হবে?” – এ ধরনের চিন্তা মোকাবিলা করার উপায়
৪. ছোট থেকে বড় সামাজিক চ্যালেঞ্জ নেওয়ার ধাপে ধাপে অনুশীলন
৫. Self-Compassion: নিজেকে সহানুভূতি দিয়ে দেখা
৬. বাস্তব জীবনে নিরাপদে আত্মবিশ্বাসীভাবে যোগাযোগ করার কৌশল

কোর্সের ফিচার:

• ৬টি সেশন – সপ্তাহে ১ ঘণ্টা করে

• গ্রুপ সাপোর্ট ও কমিউনিটি ফোরাম

• টেক্সট-বেইজড সহায়তা

• ভিডিও, কুইজ, স্লাইড ও হোমওয়ার্ক সহ

• “সামাজিক পরিস্থিতি এক্সপোজার শিট” ও Self-Assessment টুল

• কাউন্সেলিং সেশন (প্রিমিয়াম ভার্সনে)

সেশনে অংশগ্রহণের নিয়ম:

• প্রতিটি সেশনে সক্রিয়ভাবে অনুশীলনে অংশ নিন

• ভয় এড়িয়ে না গিয়ে ছোট পদক্ষেপে অনুশীলন করুন

• কাগজ-কলম ব্যবহার করে আপনার সামাজিক পরিস্থিতির অভিজ্ঞতা লিখে রাখুন

• দিন শেষে নিজের অগ্রগতি জার্নাল করুন

কোর্সের উদ্দেশ্য:

এই কোর্সটি তৈরি করা হয়েছে যাতে একজন ব্যক্তি নিজে নিজে বৈজ্ঞানিক কৌশল প্রয়োগ করে সামাজিক ভীতি নিয়ন্ত্রণ করতে ও আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন।
সব তথ্য গোপন থাকবে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কেবল গবেষণা ও উন্নয়নের জন্য নাম-পরিচয় গোপন রেখে ব্যবহার করা হবে।