জেনারেলাইজড অ্যানজাইটি ডিজঅর্ডার (GAD)

🌿 কোর্স শিরোনাম:

“দুশ্চিন্তার বেড়াজাল থেকে মুক্তি: মাত্রাতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা GAD ব্যবস্থাপনা শেখার ৬ দিন”

আপনি কি প্রায়ই অকারণে দুশ্চিন্তায় ভোগেন?

কাজ, পরিবার, ভবিষ্যৎ, স্বাস্থ্য — সব কিছু নিয়েই কি বারবার চিন্তা মাথা ঘুরিয়ে দেয়?
রাতের ঘুম হারিয়ে যায়, অথবা মনে হয় বুকের ভেতর চাপে ভরে আছে?
তাহলে এটা হতে পারে Generalized Anxiety Disorder (GAD) বা মাত্রাতিরিক্ত দুশ্চিন্তার লক্ষণ।

এই কোর্সে আপনি শিখবেন:

• কীভাবে নিজের দুশ্চিন্তার ধরনকে চিনবেন

• কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, ধাপে ধাপে প্র্যাকটিক্যাল কৌশল ব্যবহার করে

🧠 আপনি শিখবেন:

১. GAD কী এবং কেন হয়?
২. দুশ্চিন্তা চিহ্নিত করার উপায় (যে চিন্তাগুলো অকারণে মাথায় ঘোরে)
৩. “কি হবে যদি…” ধরনের চিন্তা কমানোর কৌশল
৪. Mindfulness ও শারীরিক রিল্যাক্সেশন টেকনিক
৫. জার্নালিং ও চিন্তা পরিবর্তন ও পর্যালোচনা 
৬. চিন্তা ও বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করা শিখুন

✨ কোর্সের ফিচার:

• ৬টি সেশন – সপ্তাহে ১ ঘণ্টা করে

• গ্রুপ সাপোর্ট ও কমিউনিটি ফোরাম

• টেক্সট-বেইজড সহায়তা

• ভিডিও, কুইজ, স্লাইড ও হোমওয়ার্ক সহ

• ব্যক্তিগত চিন্তার লগ শিট ও সেলফ অ্যাসেসমেন্ট

• কাউন্সেলিং সেশন (প্রিমিয়াম ভার্সনে)

📌 সেশনে অংশগ্রহণের নিয়ম:

• প্রতিটি সেশনের জন্য নির্ধারিত ১ ঘণ্টা সময় দিন

• প্রতিটি হোমওয়ার্ক চিন্তা করে করুন

• কাগজ-কলম নিয়ে বসুন এবং দিন শেষে নিজের অগ্রগতি লিখে রাখুন

🎯 কোর্সের উদ্দেশ্য:

এই কোর্সটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে একজন ব্যক্তি, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার ছাড়াই, নিজে নিজে বিজ্ঞানসম্মত কৌশল প্রয়োগ করে তাঁর অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা কমাতে পারেন।
সব তথ্য গোপন থাকবে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কেবল গবেষণা ও উন্নয়নের জন্য নাম-পরিচয় গোপন রেখে ব্যবহার করা হবে।

📣 শুরু করার আগে মনে রাখুন:

“চিন্তা করলে সমাধান হয় না, কাজ করলে হয়।”
এই কোর্স আপনাকে চিন্তাকে সঠিক ভাবে পরিচালনার সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি শেখাবে।

শুরু করতে প্রস্তুত তো? তাহলে চলুন—আজই নিজের জন্য কাজ শুরু করি! 
আপনার মানসিক সুস্থতা আপনার হাতেই।