রাগ নিয়ন্ত্রণ
রাগ কমানোর সহজ তিনটি কৌশল
রাস্তাঘাটে জ্যামে বসে থাকলে আমরা মানুষকে রাগ করতে দেখি। আবার ঘরে আমাদের ছোট ভাই বা বোনের কোন আচরণে বিরক্ত হয়ে হুট করে তাদেরকে চড় দিয়ে ফেলি। অনেক সময় অফিসের কোন কলিগ আমাদের কাজকে ক্রিটিসাইজ করলে আমরা মেনে নিতে পারি না।
এই পোস্টটিতে এরকম পরিস্থিতিগুলোতে না রেগে কিভাবে আমরা শান্ত থাকতে পারি সেই সম্পর্কে তিনটি কৌশল শেয়ার করবো।
১।রাগান্বিত অবস্থায় শান্ত থাকার চেষ্টা করুন
মানুষ যখন রেগে যায় সেই সময় মানুষ একে অপরকে কটূ কথা বলে ফেলে পরে পরিবেশ ভালো হওয়ার পর আফসোস করলেও আগের মত আর হয় না।
এই কারণে কোন কোন পরিস্থিতিতে বা আচরণে আপনার রাগ হয় সেগুলো শনাক্ত করুন।
এই সকল পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে দ্রুত প্রতিক্রিয়া না করে একটু সময় নিন।
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বলুন,
“এখন কিছু না বলি বা করি পরে বলবো বা করবো।”
নিজেকে এভাবে সময় দিলে আপনার রাগ কমে যেতে পারে। নিজেকে শান্ত করার জন্য ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনতে পারেন।
২।দ্রুত প্রতিক্রিয়া না করে বিরতি নিন
ভীষণ রেগে গেলে আপনার শিশুকে বা পার্টনারকে বা যার ওপর রাগ করেছেন তাকে বলুন আপনাকে কিছুক্ষণ একা থাকতে দিতে।আপনার এখন স্পেইস এর প্রয়োজন।
কাজে থাকলে কলিগকে বলুন আপনার ঘটনাটি প্রসেস করতে কিছু সময়ের প্রয়োজন। আপনি আবার ঘটনাটির রেসপন্স বিকালে, পরদিন অথবা সপ্তাহের শেষে দিবেন।
৩।লং টার্ম চিন্তা করুন
রাগ করলে এর কনসিকোয়েন্সেস বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খারাপ হয়ে থাকে। নিজের ভেতরে রাগ পুষে রাখলে নেতিবাচক চিন্তা আরো বাড়তে থাকে। রাগান্বিত অবস্থায় কি কি কারনে রাগ করেছেন এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবলে আরো রাগ বেড়ে যেতে পারে।
এই কারণে একে অপরকে ক্ষমা করে দিন। জীবনের ভালো দিকগুলো নিয়ে কথা বলুন ও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
কোন পরিস্থিতিতে রাগ করা একটি চয়েস। একই পরিস্থিতিতে কিভাবে মাথা ঠান্ডা রেখে সমস্যার সমাধান করা যায় সেই পথ খুঁজে বের করুন। মনে রাখতে হবে রাগ আপনাকে কন্ট্রোল করার আগেই আপনাকে রাগকে কন্ট্রোল করতে হবে।
রাগ কমানোর সহজ তিনটি কৌশল
১।রাগান্বিত অবস্থায় শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
২।দ্রুত প্রতিক্রিয়া না করে বিরতি নিন।
৩।লং টার্ম চিন্তা করুন।
