মাইন্ডফুলনেস

🌿 কোর্স শিরোনাম:
“মাইন্ডফুলনেস: বর্তমান মুহূর্তে থাকার কৌশল শিখুন”

আপনি কি প্রায়ই অতীতের ঘটনা নিয়ে আফসোস করেন বা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন?
মনে হয়, মাথার ভেতর চিন্তার ভিড় জমে আছে, আর মন শান্ত হতে চায় না?
তাহলে Mindfulness আপনার জন্য কার্যকরী হতে পারে।

এই কোর্সে আপনি শিখবেন:

🔹 কীভাবে মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনবেন
🔹 শ্বাস, শরীর ও চিন্তার প্রতি সচেতনতা তৈরি করবেন
🔹 দুশ্চিন্তা ও অস্থির মনকে শান্ত করার কার্যকরী টেকনিক
🔹 দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগী থাকার সহজ অভ্যাস

🧠 আপনি শিখবেন:

১. মাইন্ডফুলনেস কী এবং কেন জরুরি?
২. মনোযোগ হারানো ও অস্থির চিন্তা চিহ্নিত করার কৌশল
৩. শ্বাসের ব্যায়াম ও বডি-স্ক্যান টেকনিক
৪. প্রতিদিন ৫ মিনিটে মন শান্ত রাখার অভ্যাস
৫. আবেগ ও চিন্তার সাথে বন্ধুত্ব করা
৬. সচেতন খাওয়া, হাঁটা ও শোনার মতো প্র্যাকটিস

✨ কোর্সের ফিচার:

• ৬টি সেশন – সপ্তাহে ১ ঘণ্টা করে

• গ্রুপ সাপোর্ট ও কমিউনিটি ফোরাম

• ভিডিও, কুইজ, স্লাইড ও হোমওয়ার্ক সহ

• জার্নালিং টেমপ্লেট ও সেলফ-অ্যাসেসমেন্ট

• কাউন্সেলিং সেশন (প্রিমিয়াম ভার্সনে)

📌 সেশনে অংশগ্রহণের নিয়ম:

• প্রতিটি সেশনের জন্য নির্ধারিত ১ ঘণ্টা সময় দিন

• প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট করে প্র্যাকটিস করুন

• হোমওয়ার্ক ও এক্সারসাইজ নিয়মিত করুন

• নিজের অভিজ্ঞতা ও পরিবর্তন লিখে রাখুন

🎯 কোর্সের উদ্দেশ্য:

এই কোর্সটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে যে কেউ, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার ছাড়াই, নিজে নিজে Mindfulness Practice শুরু করতে পারেন এবং দৈনন্দিন জীবনে শান্তি, মনোযোগ ও ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারেন।

সব তথ্য গোপন থাকবে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র গবেষণা ও উন্নয়নের জন্য নাম-পরিচয় গোপন রেখে ব্যবহার করা হবে।

📣 শুরু করার আগে মনে রাখুন:

“জীবন কেবল ভবিষ্যৎ বা অতীতে নয়,
শান্তি লুকিয়ে আছে বর্তমান মুহূর্তে।”

এই কোর্স আপনাকে সেই মুহূর্তে ফিরে আসার টেকনিক শেখাবে।

শুরু করতে প্রস্তুত তো?
তাহলে চলুন—আজ থেকেই নিজের জন্য মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস শুরু করি।
আপনার মানসিক সুস্থতা আপনার হাতেই।