সেশন ১
কোর্স পরিচিতি
এই কোর্সে অংশগ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য
নিজেকে জানি!
আমাদের আজকের আলোচ্য বিষয়গুলো
আলোচ্য সূচি ১ঃ মানসিক সমস্যার লক্ষণের সাথে পরিচিত হওয়া
জান্নাতুল ববির গল্প
জান্নাতুল ববির মানসিক লক্ষণের সাথে পরিচিতি
সালামের গল্প
সালামের মানসিক লক্ষণের সাথে পরিচিতি
আলোচ্য সূচি ৩: নিজের সমস্যাগুলোকে পর্যবেক্ষণ করা
আলোচ্য সূচি ৪: শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
বাড়ির কাজঃ
আজকের সেশনে যা জানতে পারলাম
এক্সপার্ট মতামত
অনুভূতির মাত্রা নির্ণয়
সার্বিক মূল্যায়ন
ধন্যবাদ জ্ঞাপন
সেশন ২
সেশন নং ২ এ আপনাকে স্বাগতম।
আজকের সেশনে আমরা মূলত সোশ্যাল এনজাইটি
আমাদের মধ্যে কিভাবে কাজ করে তার সম্পর্কে
জানবো। যে সকল বিষয় আজকে
আমাদের আলোচ্যসূচি তা হলো
আমাদের আজকের আলোচ্য সূচি
আলোচ্য সূচি ১: গত সেশনের সারসংক্ষেপ
আলোচ্য সূচি ২: নিজেকে জানি!
আলোচ্য সূচি ৩: চিন্তা অনুভূতি, আচরণ ও শারীরিক লক্ষণের পারস্পরিক সম্পর্ক – বিস্তারিত বর্ণনা
আলোচ্য সূচি ৪: ফাইভ ফ্যাক্টর সম্পর্কে ধারণা
ফাইভ – ফ্যাক্টর মডেলঃ GAD বা অতিমাত্রায় দুশ্চিন্তা যেভাবে চলতে থাকে!
আলোচ্য সূচি ৫ঃ প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন/মাংশপেশীর ব্যায়াম
আজকের সেশনে যা জানতে পারলাম
এক্সপার্ট মতামত
সার্বিক মূল্যায়ন
অনুভূতির মাত্রা নির্ণয়
সেশন ৩
আজকের সেশনে যা আলোচনা হবে
আলোচ্য স্যুচি ১- গত সেশনের সারসংক্ষেপ
আলোচ্য সূচি ২: নিজেকে জানি!
আলোচ্য সূচি ৩ঃ উদ্বেগ যখন মানসিক রোগ!
উদ্বেগ/ দুশ্চিন্তা কি?
উদ্বেগ/ দুশ্চিতার উদ্দীপক (Triggers) ও প্রতিক্রিয়া (Response)
দুশ্চিন্তা/ উদ্বেগ যেভাবে তৈরি হয়
উদ্বিগ্নতা কেন চলতে থাকে ব্যক্তির মধ্যে?
আলোচ্য সূচি ৩- উদ্বেগ কখন রোগের কারণ হয়?
দুশ্চিন্তা/ উদ্বেগ সম্পৃক্ত মানসিক সমস্যার চিন্তার বৈশিষ্ট্য
চিন্তাগুলো উপকারিঃ পজিটিভ মেটাবিলিফ
চিন্তা আর নিতে পারছি নাঃ নেগেটিভ মেটা বিলিফ
চিন্তা যেখান থেকে শুরু – টাইপ ১ চিন্তা
চিন্তা নিয়ে চিন্তাঃ টাইপ ২ চিন্তা
চিন্তার চক্রঃ মানসিক রোগ যেভাবে চলতেই থাকে
এখন আপনার সমস্যা কে ফরমুলেশন মডেলে রেখে বোঝার চেষ্টা করেন
আলোচ্য সূচি ৫: ফাইভ পয়েণ্ট মাইন্ডফুলনেস
আজকের সেশনে যা জানতে পারলাম
এক্সপার্ট মতামত
সার্বিক মূল্যায়ন
অনুভূতির মাত্রা নির্ণয়
সেশন ৪
সেশন-৪ এ আপনাকে স্বাগতম। আজকের সেশনের আমরা বোঝার চেষ্টা করব যে কোন কোন ঘটনার ফলে মানসিক সমস্যার লক্ষণ দেখা দিয়েছে। এই সামগ্রিক আলোচনার ফলে আমরা আমাদের আচরণ, অনুভূতি এবং শারীরিক লক্ষণে এবং ভাবনাগুলো তৈরির কারণ বুঝতে পারব
আজকের সেশনের আলচ্য বিষয়
আলোচ্যসূচিঃ ১ গত-সেশনের সার-সংক্ষেপ
আলোচ্যসূচিঃ ২ নিজেকে জানি!
আলোচ্যসূচিঃ ৩ নিজের সমস্যার ব্যাপারে তথ্য
মানসিক সমস্যা যেভাবে তৈরি হয়
পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত তথ্য
চিকিৎসা পদ্ধতি
আলোচ্য সূচিঃ ৪ নিয়ন্ত্রিত সময়ে চিন্তা অনুশীলন
বাড়ির কাজ
পরবর্তী সপ্তাহের পরিকল্পনা
আজকের সেশনে যা জানতে পারলাম
এক্সপার্ট মতামত
সার্বিক মূল্যায়ন
অনুভূতির মাত্রা নির্ণয়
সেশন ৫
আপনাকে পাঁচ নম্বর সেশনে স্বাগত। গত সেশনে আমরা আপনার ব্যাক্তিগত এবং পারিবারিক অনেক তথ্য সম্পর্কে জেনেছি। কাল্পনিক শিথলিকর ব্যায়াম সম্পর্কে জেনেছি। পাশাপাশি আমরা প্রথম থেকেই শ্বাস প্রশ্বাস এর ব্যায়াম করছি।
আজকের সেশনে আমদের আলোচনার বিষয়
আলোচ্যসূচীঃ ১ গত সেশনের সার-সংক্ষেপ
নিজেকে জানি!
আলোচ্য সূচী:৩ চিন্তা একটা স্বাভাবিক বিষয়
চিন্তা কি চাইলেই আটকে রাখা যায়?
যদি আমার চিন্তা সত্যি হয়ে যায়!
চিন্তা করতে করতে কি পাগল হওয়া সম্ভব?
চিন্তা কি নিয়ন্ত্রণহীন?
আলোচ্যসূচি ৪ঃ চিন্তা পরিবর্তন
চিন্তা পরিবর্তনের ধাপ – নিজে নিজে অনুশীলন করি
বাড়ির কাজ
এক্সপার্টের মতামত
আজকের সেশনে যা জানতে পারলাম
সার্বিক মূল্যায়ন
অনুভূতির মাত্রা নির্ণয়
সেশন ৬
৬ নং সেশনে আপনাকে স্বাগতম।
আজকের সেশনের আলোচ্য বিষয়
আলোচ্য সূচি ১ঃ গত সেশনে সারসংক্ষেপ
নিজেকে জানি!
আলোচ্য সূচি ০৩ঃ মাইন্ডফুলেসের মাধ্যমে চিন্তা নিয়ন্ত্রণ!
আমাদের মন
আবেগীয় মন (Emotional Mind)
প্রশ্নঃ
যৌক্তিক মন (Rational Mind)
প্রশ্নঃ
জ্ঞানী মন ( Wise Mind)
প্রশ্নঃ
আপনি আপনার জ্ঞানী মন (Wise Mind) কে বুঝতে যে প্রশ্নগুলো করতে পারেন
মাইন্ডফুলনেস কি?
প্রশ্নঃ
আলোচ্য বিষয় ৪ঃ মাইন্ডফুলনেসের উপকারীতা
মনোযোগ বর্তমানে আনার চেষ্টা করা
সচেতনতা বাড়ানো
মাইন্ডফুলনেস কাজে ভালোভাবে করতে সাহায্য করে
আলোচ্য বিষয় ৫ঃ চিন্তার বৈশিষ্ট্য – চিন্তারা কেমন হয়?
স্পটলাইট
অপ্রশিক্ষিত প্রাণী
রেডিও রিসিভার
মানসিক পেশী ব্যয়াম
ফলাফলের দিকে মনোযোগ
বর্তমানে না থাকার প্রবণতা
আলোচ্য বিষয় ৬ঃ আমরা কিভাবে চিন্তা করি?
সংযুক্ত চিন্তা (Mindfulness of associations)
ব্যাখ্যা (Mindfulness of interpretations)
নিরপেক্ষতা নিয়ে সচেতনতা (Mindfulness of judgement)
পছন্দ, মতামত এবং নিরপক্ষতা
নন জাজমেন্টাল বা নিরপেক্ষ হওয়ার ফলাফল
আলোচ্য বিষয় ৭ঃ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন প্রক্রিয়া
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনঃ অডিও
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনঃ অনুশীলনের সময় খেয়াল রাখি (ভিডিও)
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনঃ কিভাবে চিন্তার দিকে খেয়াল করবো ( ভিডিও)
চিন্তা সম্পর্কে মানুষের চিন্তা
আলোচ্য বিষয় ৮ঃ মনোযোগের ব্যাপারে যেসব দিকগুলো খেয়াল রাখব
মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ (Attention control)
অভ্যন্তরের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া
বর্তমান মুহূর্তের গ্রহণযোগ্যতা
আলোচ্য বিষয় ৯ঃ চিন্তার মাইন্ডফুলনেস
সিদ্ধান্ত নেই যে আমি কি আমার চিন্তা অনুযায়ী কাজ করব কিনা?
আমার চিন্তা কি আমি ?
চিন্তা যখন অনুভূতি তৈরি করে
এক্সপার্টের মতামত
পরিশেষে …
সার্বিক মূল্যায়ন
ধন্যবাদ জ্ঞাপন (copy)
অনুশীলনের সারসংক্ষেপ
ফলোআপ
নিজের বর্তমান অবস্থা জানান
আলোচ্য বিষয় ২ঃ মাত্রাতিরিক্ত দুশ্চিন্তা যখন GAD বা মানসিক রোগের লক্ষণ!
