সেশন-১
সেশন ২
সেশন ৩
সেশন ৪
সেশন ৫
সেশন ৬
সেশন ৭
৭ নং সেশনে আপনাকে স্বাগতম।
This feature has been disabled by the administrator
OCD তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মনোযোগ সরিয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হতে পারে। কেননা, OCD এর অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো চিন্তাগুলোর উপর অতিরিক্ত মনোযোগ এবং সেগুলোকে পুনরাবৃত্তি করা। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, তাদের মনোযোগ আরও সচেতনভাবে এবং ইতিবাচকভাবে স্থানান্তর করার প্রয়োজন হয়।
আপনার মনোযোগ কীভাবে স্থানান্তর করবেন OCD এর ক্ষেত্রে?
-
আপনার মনোযোগের প্রতি সচেতন হন: OCD তে আক্রান্ত হলে আপনার মনের মধ্যে খুবই শক্তিশালী চিন্তা থাকতে পারে। প্রথমে, লক্ষ্য করুন যে আপনি কিসে বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন—আপনি কি বারবার কোনো চিন্তা বা শঙ্কা অনুভব করছেন? নিজেকে লক্ষ্য করতে পারেন, আপনি কী ধরনের চিন্তায় আটকে যাচ্ছেন এবং কিভাবে তা আপনার মনোযোগে প্রভাব ফেলছে।
-
আপনি এখন কোন বিষয়ে মনোযোগ দিতে চান তা নির্ধারণ করুন: যদি আপনি OCD-র কারণে কোনো চিন্তায় আটকে যাচ্ছেন, যেমন আপনার হাত পরিষ্কার না করা বা দরজা ঠিকভাবে বন্ধ না করা, তবে চেষ্টা করুন ‘এখন এবং এখানে’ কিছুতে মনোযোগ স্থানান্তর করতে। আপনি আপনার শ্বাস, চারপাশের পরিবেশ বা কোনো কাজের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। এইভাবে আপনি কম্পালসিভ আচরণ থেকে নিজেকে সরিয়ে আনতে পারবেন। আরো উদাহরণ হতে পারেঃ
-
মনোযোগ স্থানান্তর করুন: এখন আপনি যদি শারীরিক অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেন (যেমন হাতের অনুভূতি, শরীরের অবস্থান ইত্যাদি) অথবা কোনো কাজ নিয়ে ফোকাস করেন, তাহলে আপনার মনোযোগ স্থির থাকতে সহায়ক হবে। এই সময়ে মনোযোগ বিঘ্নিত হতে পারে, এবং আপনার OCD সম্পর্কিত চিন্তা আবার ফিরে আসতে পারে। তবে, এটি স্বাভাবিক—কেবল সেগুলোর মধ্যে আটকে না গিয়ে, পুনরায় আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।
নিজেকে সমালোচনা করবেন না: OCD তে আক্রান্ত হওয়া এবং মনোযোগ স্থানান্তরের চেষ্টা করা একটি জটিল প্রক্রিয়া। মনে রাখবেন, আপনাকে কখনোই কঠোরভাবে নিজেকে বিচার করতে হবে না। OCD এর চিন্তাগুলি প্রতিনিয়ত ফিরে আসতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বারবার মনোযোগ স্থানান্তর করার চেষ্টা করেন, তবে সময়ের সাথে এটি সহজ হয়ে উঠবে।
মনে রাখবেন, আপনার কখনো ভালো দিন বা খারাপ দিন হবে: OCD তে আক্রান্ত হলে আপনি হয়তো বিশেষভাবে ক্লান্ত বোধ করবেন বা আপনার মনোযোগ বিভিন্ন চিন্তায় বিভ্রান্ত হয়ে যাবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মনে রাখুন যে এটি স্বাভাবিক। এমন সময়গুলোতে আপনি আপনার অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করুন এবং চেষ্টা করুন মনোযোগ স্থানান্তর করতে। অতীতের চিন্তাগুলোর দিকে ফিরবেন না এবং ভবিষ্যতের প্রতি চিন্তা করবেন না—শুধু বর্তমানেই মনোযোগ রাখুন।
OCD তে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য মনোযোগ স্থানান্তর একটি শক্তিশালী কৌশল হতে পারে। এই কৌশলের মাধ্যমে আপনি আপনার চিন্তাগুলোর প্রতি কম মনোযোগ দিতে পারবেন এবং নিজেকে অবসর ও শান্তি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি সময় এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আরও কার্যকর হবে, তবে মনে রাখবেন—এটি একটি প্রক্রিয়া এবং আপনি যদি নিজেকে হতাশ না করে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, তাহলে আপনি OCD তে বিজয়ী হতে পারবেন।
