গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা (Precautions during ERP Practice): যে পরিস্থিতিগুলোতে আপনার খারাপ অনুভূতি তৈরি হচ্ছে – সেগুলোর সাথে নিজের অভ্যস্ততা তৈরি করতে গেলে অনেক সময় যেসব বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে তা নিচের দেওয়া হলঃ
১। Safety Behavior ব্যবহার না করা
যেমন – টিস্যু দিয়ে দরজার হ্যান্ডেল ধরা, হাত ধোয়ার আগেই নিজেকে “আশ্বস্ত” করা যে কিছু হবে না, হাত না ধুলেও বারবার গুগল করে দেখা জীবাণু আসলে কতক্ষণ থাকে ইত্যাদি। এই আচরণগুলোর কারণে ERP-র ফলাফল আশানূরুপ হয় না।
২। Reassurance Seeking বন্ধ করা
কারো কাছে বারবার জিজ্ঞাসা করা – “তোমার কি মনে হয় আমার কিছু হবে?”, “এই কাজটা করায় আমি অসুস্থ হবো না তো?” এসব জিজ্ঞাসা করলে মস্তিষ্কে ভয় আরও শক্তিশালী হয়। চেষ্টা করুন নিজের চিন্তা নিজেই মোকাবিলা করতে।
৩। ধাপে ধাপে আগাও:
একবারেই সবচেয়ে কঠিন কাজটা ট্রাই করার দরকার নেই। খুব কঠিন জায়গা থেকে শুরু করলে ভয় অনেক বেশি হতে পারে। ছোট পদক্ষেপে সাহস বাড়ান। তাতে মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা তৈরি হবে।
৪। একই ধাপটি বারবার চর্চা করো যতক্ষণ না তুমি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেনঃ
একটি এক্সপোজার একবার করেই পরবর্তী ধাপে যাওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে একই ধাপে অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার অস্বস্তি কমে যায়।
৫। নিজের ভয় যাচাই করে দেখুন!
ERP আসলে ব্যক্তিকে সুযোগ দেয় নিজেকে টেস্ট করার — “আমি যা নিয়ে ভয় পাচ্ছি, সেটা কি সত্যিই ঘটছে?” বেশিরভাগ সময় দেখা যায়, না – কিছুই হয় না। এই অভিজ্ঞতা আপানার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে নিজের ব্যাপারে!
